午睡怎麼睡才不會昏昏沉沉

我有睡午覺的習慣，平常都會定時，避免睡太久晚上睡不著。但最近疲累感很重，想說今天趁週六沒甚麼事，睡個午覺，不要定時，結果睡了四個小時，起來昏昏沉沉的感覺(大家應該都有經驗)。怎麼午睡才能避免這種不舒服的感覺：

午睡這樣睡才不會越睡越累（來源）

午睡時間因人而異，睡的長度會不同，效果也會有差。只要注意以下小細節，就可以讓你好好睡個午覺、恢復元氣！

上班族睡這樣的時間長度最清醒，盡量不要超過30、40分鐘，否則睡醒來會感覺頭腦昏沉，像宿醉、還沒清醒的感覺。特別是睡6分鐘，有種快速充電的感覺，能幫助你提高記憶力、警覺性。

年長者、學生，午睡時間差不多都是這個長度，睡20到30分鐘，可以讓大腦充分休息。美國太空總署的科學家則發現，每天午睡24分鐘，可以使工作表現、效率提高34%，頭腦靈敏度提高54%，同時也幫助心率減緩，有保護心臟的功效。

通常40分鐘已經是進入淺眠、深度睡眠期的狀態，身體肌肉張力漸漸降低，突然被攪醒，會覺得全身疲憊、迷迷糊糊，有種還未清醒的感覺，這就是「午睡越睡越累」的現象。雖然睡這麼長得時間，可以達到深層睡眠，不過醒來後會覺得頭腦遲鈍、身體不適，這種「睡眠倦怠」會持續20到30分鐘才會消失。

假日想來睡個午覺，直接睡飽、睡滿，這樣恐怕比不睡還來的糟。因為睡太久，可能會打亂你晚上該睡覺的時間，且反而失眠、睡不好。