運動量大增 小心運動疲勞

 這幾天重新回到健身房，但總覺得身體好累，早睡早起身體還是覺得疲憊。想想可能是運動疲勞的問題。而過度運動有2種情況：

一是平日沒有規律運動，突然運動造成身體急性受傷；二是平日有規律運動，但超出身體負荷，造成慢性受傷。

如果是第一類，應依體能循序漸進安排運動，不要一次貪快、貪多。「不要把運動都集中在某段時間，」林頌凱建議，像李小姐其實可在週六做高強度間歇運動、週日休息，週一到五穿插中輕強度運動。

若是第二類，台灣大學體育室副教授簡坤鐘建議，於下一次的運動量與時間的比例增加10％，像陳先生一方面給自己期許太大，加上一下子將運動分量增加太多，一段時間累積下來反而造成身體慢性受傷。其實他可以將運動計劃改成1小時6分鐘內游完3300公尺，就能讓身體有一定負荷，卻不致過量。

無論如何，「事前熱身、事後休息是運動過度最好的預防和治療，」林頌凱認為，事前熱身，能讓動作不協調、反應慢等情況降低，預防運動過度可能造成的傷害。

如果你有下列症狀，小心運動疲勞找上門：

●練得很勤，成績卻無法突破

●感覺身體「很虛」，提不起勁，容易累

●上下肢出現輕度痠脹感

●全身肌肉和關節痠痛

●性慾降低、性能力驟降

●失眠、睡眠品質變差

●頭痛、頭脹

●免疫力下降，頻頻感冒、喉嚨痛

●情緒低落，煩躁不安

●食慾下降，沒有胃口

●不明原因腹瀉、便秘

●長久不癒的運動傷害

●不明原因的舊傷復發

簡單地說，運動疲勞會影響身體正常運作，導致荷爾蒙失調、免疫力降低、交感神經紊亂、睡眠週期改變，情緒也變得不穩定。如果有傷在身，也會因運動疲勞影響身體自我修復，導致久傷不癒或舊傷復發，連帶影響運動表現。當你發現練得很勤，成績卻無法突破，或者表現起起伏伏、大幅變動，當心或許是運動疲勞所闖的禍。

來源：狂運動卻很「虛」　小心運動疲勞找上門